冬の低温や乾燥に負けない！体調不良を防ぐ方法
kyc_adminこんにちは。横須賀市の訪問診療、久里浜の内科、消化器内科の久里浜横井クリニックです。
冬になると、寒さや乾燥が原因で体調を崩しやすくなります。この季節特有の環境変化に対応するためには、ちょっとした工夫が大切です。今回は、低温や乾燥による体調不良を防ぐための具体的な方法と、当院でのサポート内容をご紹介します。
冬に多い体調不良の原因
冬に体調を崩す原因の多くは、低温と乾燥によるものです。
1. 寒さ（低温）
寒さが体に与える影響：
- 血管が収縮し、血流が悪化。結果として、冷え性や筋肉・関節の痛みが増加します。
- 免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなります。
2. 乾燥
乾燥が引き起こす問題：
- 喉や鼻の粘膜が乾燥して、風邪やインフルエンザのウイルスが体内に入りやすくなります。
- 肌の乾燥やかゆみ、アトピー性皮膚炎の悪化。
冬の体調不良を防ぐ具体的な方法
1. 室内環境を整える
- 適切な室温と湿度を保つ
- 室温は18〜22℃、湿度は50〜60%を目安に。加湿器や濡れタオルを使うと効果的です。
- 空気を清潔に保つ
- 換気を定期的に行い、ウイルスやほこりのたまりにくい環境を作りましょう。
2. 身体を温める
- 温かい服装
- 重ね着やヒートテック素材を活用して体を冷やさない工夫を。
- 入浴で血流を促進
- 毎晩ゆっくり湯船に浸かり、体を芯から温めましょう。
3. 乾燥対策をする
- スキンケア
- 肌の保湿ケアを徹底し、かゆみや肌荒れを予防しましょう。
- 喉のケア
- 部屋の加湿だけでなく、のど飴やうがいで喉を潤してください。
4. 免疫力を高める食事
- 温かいスープや鍋料理
- 生姜や根菜を使った料理は体を温める効果があります。
- 栄養バランスを整える
- ビタミンC（柑橘類）やビタミンD（魚類）を含む食材を積極的に摂りましょう。
5. 適度な運動
- 冬でも軽いストレッチや室内ウォーキングを続け、血行を良くしましょう。
当院でのサポート内容
久里浜横井クリニックでは、低温や乾燥が引き起こす体調不良に対して、外来診療および訪問診療でサポートを行っています。
外来診療
- 風邪や感染症の早期診断・治療
- のどや鼻の症状が気になる方に迅速な診療を提供します。
- 肌トラブルの相談
- 冬場の乾燥による肌荒れやかゆみの治療、スキンケアのアドバイスも行っています。
訪問診療
- 通院が難しい方の健康管理
- ご自宅での診察により、冬場特有の症状に対応します。
- 生活環境のアドバイス
- 室温や湿度管理、冬の生活習慣改善についての提案を行います。
冬を健康に乗り切るために
寒さや乾燥が厳しい冬でも、適切な対策を取ることで健康を保つことができます。少しでも体調に不安を感じた場合や、日常のケア方法で悩んでいる方は、ぜひ当院にご相談ください。
